Comment augmenter la force musculaire ?

Bonjour à tous,
Je vais participer à un concours de bras de fer. Pour mieux me préparer, je suis à la recherche des méthodes ou astuces efficaces pour augmenter la force musculaire. Alors, que me conseillez-vous ?
Tous vos conseils seront les bienvenus
Merci,

Je sais pas comme ça je dirais.

Sport par exemple.

Ou bien exercices.

Genre au niveau du bras.

Le droite j'imagine.

Les épinards ?

ça y est, enfin ! la saison des topics improbables de l'été arrive, on est en retard cette année

Ne prenant pas trop le sujet au sérieux, j'ai bien une proposition

Voici mon avis, à croiser avec d'autres conseils plus éclairés que tu pourras recevoir.
Tous les chiffres sont à titre indicatif, juste pour donner des ordres de grandeur.

Un entrainement de muscu, c'est un enchaînement de séries, elles-mêmes composées de répétitions (exemple : 3 séries de 5 répétions de tel exercice)

Plus tu veux travailler la force (vs. l'endurance) plus le nombre de répétitions dans tes séries doit être bas et la charge élevée.
Le cas de figure extrême du travail de force est d'effectuer 1 "répétition" au maximum de ta capacité, et de reprendre beaucoup de repos entre les séries (on travaille la force pure, pas l'endurance face à la fatigue).

Exemple : en haltérophilie, les athlètes sont évalués sur une seule réalisation du mouvement, avec le poids le plus haut possible.
Leur entrainement contient donc certainement une grande part de ça.

Cherche un exercice qui ressemble à peu près au mouvement du bras de fer (Il va falloir être inventif, ce ne sont pas des exercices communs. Exemples : 1, 2, 3), et entraîne-toi dessus avec 80-90% de la charge maximale que tu peux atteindre (ou la tension maximale, si tu fais ça avec des élastiques). Moins tu arrives à faire de répétitions, mieux c'est (idéalement, entre 1 et 5). Repose toi 3-4 minutes entre les séries.
Tu peux aussi ajouter d'autres exercices focalisés sur les biceps (curls, etc.)

Vu que les bras de fer contiennent "un peu" d'endurance, tu peux allonger certains séries avec une charge un peu plus légère (~8-10 répétions chargées à ~60%) et un repos moindre entre les séries (~1min30)

En tout, l'entrainement de devrait pas dépasser ~30 minutes, 1 jour sur 2.

Un shaker de protéines cul/sec matin midi et soir et ça ira t'inquiètes

J'aurais bien complété les conseils de @Surzurois, en te donnant quelques www à associer à une boîte de kleenex mais j'ai la flemme de me faire ban pour ça...

@Hhvictoire je ne suis pas persuadé que la force musculaire soit le seul élément à prendre en compte ni que le temps quil t est donné pour t entrianer soit suffisant :


20 YEARS OLD ARM WRESTLING CHAMPION

Je laisse ça là :

Le mec qui s'est cassé le bras en faisant un bras de fer :
Citation :

Sa dernière phrase veut tout dire, plutot que de te muscler, il vaut mieux apprendre la technique.

Je crois que la tenue est importante aussi. Un slip de bain est très pratique pour s’entraîner en toute tranquillité

Je fais du rugby, je pèse 90kg et j'ai fait un paquet de bras de fer contre tous les gars de mon équipe et à plein de soirée rugby. J'ai rencontré un paquet de mec ultra musclé ou plus gaillard. J'ai jamais perdu...
Comme dit pas mes VDD, c'est la technique le plus important. Et si je peux te donner un conseil, c'est surtout de durcir ton avant bras et le poignet. Ensuite, c'est le plus important, il faut que tu prennes le dessus sur ton adversaire en cassant le poignet. C'est totalement autorisé. Celui qui arrive à prendre l'avantage à ce niveau, gagne en général.

Voilà, bon courage.

Faire de l'escalade, tu auras des bras d'acier Mais faut attendre minimum 2ans avant que tes tendons ne puissent tenir le coups. Ça va être un peu juste du coups.

@Hhvictoire Tu dois avoir le corps entier verrouillé au bras de fer. Il faut que tu transmettes le mieux possible la force de tes appuis ( sol et poignée ) jusqu'à ton bras. Ta musculature doit être homogène. Les jambes, le fessier, le dos et les épaules sont extrêmement importants, jusqu'au poignet et doigts.

Je crois qu'il faut commencer par muscler sa mâchoire.

ça sens beaucoup le troll de compétition pour l'auteur de ce sujet

Je ne connais pas du tout cette discipline mais cela reste un sport qui nécessite une vraie technique et c'est pas juste celui qui a les plus gros bras qui gagne.
J'imagine qu'énormément de muscles doivent être travaillés : muscles de la main, avant bras, bras, épaule, dos et même corps et bas du corps en général pour pousser un peu avec les jambes et petite rotation du corps. J'imagine qu'il faut profiter de chaque petite impulsion possible du corps.

En 30 secondes de recherche on peut trouver des vidéos conseils, exercices ou sur la technique avec Aymeric Pradines qui semble être un des meilleurs français de la discipline (jai pas regardé les vidéos je suis juste tombé vite fait dessus).

Comme je l'ai dit au début, je pense que c'est un sujet troll, mais si ce n'est pas le cas, rien ne t'empêches de t'améliorer un peu mais c'est pas en quelques semaines que tu vas devenir un spécialiste.
C'est comme quelqu'un qui dirait j'ai une compétition de tennis et j'ai jamais joué au tennis, c'est pas en quelques semaines que tu deviens un expert de ce sport.
Si tu joues que contre amateurs qui n'ont jamais joué, tu peux faire la différence, mais si tu tombes sur des personnes qui pratiquent ce sport depuis plusieurs années ou qui connaissent un minimum ce sport, alors tu risques de te faire exploser et ce serait logique.

Vous pouvez répondre des infos intéressantes si vous voulez, pour le partage de connaissances, mais l'auteur du post reviendra certainement pour glisser de la pub, on se fait pas trop de doutes côté modération.

@Adr1enb,

Oui une technique qui consiste à poser une question, attendre quelques réponses, puis modifier son commentaire avec un lien vers son site qui répond à la question ou parle du sujet et ça lui fait un backlink assez propre.