Musculation pendant ces vacances

Bonjour à tous,
J'ai 15 ans, je suis plutôt maigre et je souhaite un peu muscler pendant ces vacances.
Je connais pas trop ce "domaine", donc j'aimerai connaître un peu les bases.
Déjà, il est préférable de se muscler le soir ? Le matin ? Ou ça n'a pas d'importance ?
Comment se muscle t-on les pectoraux ?
Avez vous des "positions" simple afin de se muscler efficacement ? Des astuces ?
Car je possède juste des haltères et un petit banc orienté pour les abdos (quelque chose comme ça):



PS: bien sûr, vous allez me dire que je ne dois pas me muscler à mon âge, mais je souhaite simplement prendre des formes sans trop forcer car j'ai déjà entendu que ça pouvait stopper ma croissance...

Voilà, et merci d'avance

Un jour les mollusques domineront le monde

trouve un forum de muscutapettes sur le net...

Moi aussi je veux moi aussi.

( j'ai 16 ans par contre )

Amicalement AllenJio

Bah, rester 17h sur le PC, 7h dans ton lit, c'est le must.

Pour les pectoraux, suffit de faire des pompes avec les mains presque collées et pour les bras, avec les mains écartées...

Sinon pour les abdominaux, ton banc est parfait -

Et question heure, personnellement, je préfère le matin.

La muscu c'est de la branlette


Non je deconne
Sinon, les halteres à ton age c'est surement pas le mieux. Surtout que ca ne muscle que les bras (ce qui n'est pas franchement esthetique lorsqu'on est un peu maigrichon :lol: )

Le banc orienté c'est très bien pour les tractions (sans trop forcer) .

Après, matin ou soir ca je ne sais pas.

Y'a déjà quelques topics sur le forum: http://www.koreus.com/modules/newbb/topic31984.html

Citation :
Préparation H

Le mieux serait d'avoir un banc. Pour les mouvements, je pense que ce site détaille tout : http://www.akelys.com

Il y a des conseils, des exercices.. bref à voir

rien de tel que de se piquer au synthol

Citation :

Tu dois être probablement très maigre et très frustré.

Ton banc est exactement comme sur l'image? Car si tu as celui standard comme celui ci en dessous, tu pourrais faire quasiment la plupart des muscle au dessus de la ceinture!

http://www.fitness-cardio-training.com/Equipements/banc04/muscul01.jpg

Citation :

Oui, il est exactement pareil, le dossier ne peut être relever :roll:

Si t'as le temps/les moyens, jte conseille d'aller à la piscine 1 heure ou 2 régulièrement. 2 mois de natation intensive et t'auras une musculature très correcte (abdos/pecs/bras) surtout si tu cumule avec du banc.

Et c'est vachement plus sain que la muscu classique

fait vraiment attention car si tu est fin, et que tu te muscle, le haut de ton corps risque de ne plus être harmonieux du tout avec le bas, même a petite dose la muscu doit être géré de telle façon a ne pas devenir difforme pour ca t'as des programmes spécifiques va faire un tour sur le net, sinon y'a les pompes et abdos qui font beaucoup sans matériel exigé

Citation :


c'est bien faible tout ça... je m'étais habitué à mieux :lol:

Petite expérience personnelle :

il te faut du temps, c'est pas vraiment en 2 mois que tu vois gagner en masse. Si tu te démerdes pour pouvoir t'exercer très régulièrement, tu gagneras en tonicité.

En accompagnement, un sport complet est un gros plus ( pour le moral surtout ). L'escalade tiens, en plus je pratique pas mal, donc si t'as des questions liées à ça, tu peux.

L'hiver, le prof nous avait proposé un "programme" à faire chez nous, que j'ai largement adapté. Une barre à traction est nécessaire. Les temps et le nombre de répitions des exercices sont en fonction de tes capacités. Faut y aller progressivement.

ps : ce qui suit est assez artisanal, donc si ya des pros dans le coin, écoute leurs conseils.
Moi, ça m'a toujours fait chier, et on peut pas dire que je suis très régulier...

Suspension M ( pleine main ) : 10sec - 10sec repos puis Blocage M : 10 sec et 10 sec repos
Puis, la même chose en utilisant que tes doigts. ( tu peux faire ça dans l’ordre que tu veux, comme un blocage pleine main, puis une suspensions sur doigts etc )
Puis, repos de 20 à 30 secondes

Refaire le cycle en augmentant de 5 secondes à chaque fois , jusqu’à 25 secondes. ( en tout , tu fais donc 5 fois le cycle )

Puis 30 secondes de pause.

Deux blocages à une main de 5 secondes après traction ( main ouverte, pas dans le sens ou tu grimperais )
30 secondes de repos


5 pompes d’affilée mains jointes ( s’appliquer ) et 5 secondes de repos. Faire ça 4 fois.
30 secondes repos.
Puis 20 pompes d’affilée mais jointes ou semi-jointes.
30 secondes de repos


Gainage (sur le coté ) bras gauche, puis bras droit, puis les 2 joints : 30 secondes de chaque
30 secondes de repos.

La même chose, en restant 45 secondes de chaque.


Ensuite: abdos ( façon normale, et croisée, et aussi en restant allongé mais en levant les jambes - pour developper le « bas » des abdos ).
50 abdos de chaque méthode, 30 secondes repos entre chaque.


Oublie pas de t’échauffer doucement avant, de boire, et de jamais faire ça si t’as encore des courbatures. Important : faut pas que tu ailles jusqu’au bout de tes capacités, c’est pas fait pour. Toujours avoir une marge.


edit : si t'as un faux pouce, c'est mieux :lol:

il y a la methode lafay, un bouquin de 21 euro qui montre des exercice a faire chez soit sans utiliser de matos, cette methode est beaucoup plus efficace que de la musculation classique. la methode explique qu'il ne faut pas faire n'importe quoi n'importe comment, sinon les muscle s'asphyxie et tu prend pas de muscle en faite ( genre faire 50 abdos )
tres bonne methode ou les regimes alimentaire et la duré des exercice par jour avec des exercices pour débutant, intermédiaire, pro, sont bien mis en valeur. ya pas mal de forum qui en parle et genre les mec devienne musclor en 2 ou 3 mois, sans prendre de truc chelou .

Citation :

Trop tard si j'ose dire (j'en ai parlé via mp)

bah au moin il aura une confirmation sur cette methode:p perso j'ai un peu commencé et le lendemain j'avai des courbature de ouf, alors que j'ai fait 10 min ( attention chui pas rouillé, c'est juste que sa fait travailler des muscles qu'on utilise presque jamais )