Faire du vélo en surpoid

Salut à tous, actuellement je suis en surpoids, ça fait quelques mois que j'ai commencé à perdre du poids, et à faire aussi de l'exercice. Jusque là j'allais surtout à la piscine pour nager et faire de l'aquabike, mais je voudrais maintenant faire du vélo.

Le fait est que je fais actuellement 165kg, pour 1m95, et je ne m'y connais absolument pas en vélo. Je voudrais donc acheter un vélo qui puisse supporter un tel poids (si ça existe?), et dans mon budget (ça serait pas plus de 300 euros quoi, ça fait peut-être peu pour un vélo, je ne sais pas?)

Donc du coup j'aimerais vos conseils, ça serait pour rouler assez souvent, plutôt pour de la ville.

Aucune idée mais l'idéal étant d'aller poser la question à des spécialistes.

Aussi, il y a le vélo en soit mais je pense que la selle doit aussi être prise en considération.

Sinon, je suis tombé sur ce topic (hors Koreus). Il y a pas mal d'infos.

@Leroideslames

Tu es encore trop lourd pour avoir un vélo "standard".
Le mieux comme dit Poum45, c'est de te renseigner auprès d'un spécialiste

Si tu veux changer/varier d'activité, tu devrais aller dans une salle de musculation (rameur, tapis de course,vélo elliptique,...)

Je ne m'y connais pas assez en vélo pour te dire mais si tu veux changer d'activité et/ou avoir une activité d'endurance différente que la natation en attendant d'avoir un poids permettant la pratique du vélo, je te conseillerai la course à pied en fractionné.

Les avantages de la course à pied en fractionné est que le temps des séances est court, l'allure permet de garder des posture dynamiques (contrairement au fond où quand tu est fatigué tu t’affaisse), le temps de course étant court on limite les dégâts articulaires sur les genoux et enfin des études récentes mettent en avant le bienfait des processus physiologiques post-exercice sur la perte de poids.

Quant aux soit disants risques cardio-vasculaire, il ne sont pas plus élevés que pour du fond (à condition que tu ai un système cardio-vasculaire sain bien sûr).

Et je te déconseille le tapis de course, trop traumatisant pour les articulations.

Citation :

Ou t'as vu ça ? Je serais curieux de savoir à tu as vu/lu ce gros mensonge

Courir sur un tapis de course est bien moins traumatisant pour les articulations que le bitume.
Un tapis absorbe les chocs.
La vitesse régulière de la bande de roulement ainsi que la stabilité permettent de réduire les chocs engendrés par chaque foulée au niveau de la colonne vertébrale et des genoux mon loulou.

Je ne peux te laisser dire l'importe quoi jeune brebis égarée !

@Zertyy

Je parle pour une personne en surpoids, mais j'aime pas le tapis de course, je trouve locomotion biaisée par le manque d'espace (peut être mon habitude de courir à l'extérieur)

Et brebis égarée, NAMéOH! Je suis étudiant en activité physique adaptée, retourne à tes baguettes!

@-Stitch- Je crois aussi que le tapis est plus soft que l'asphalt mais je crois également que la marche, pour un début, serait la meilleur solution et la moins dangereuse pour les articulation tant que le poid est aussi important. Je fais du cycling en salle depuis quelques années et je pense qu'avant d'investir dans une bécane c'est une bonne et efficace solution. Tu peux adapter ton effort comme il te convient cela brule beaucoup de calories.
Mais avant tout, faire gaffe à ce qu'on bouffe.

Merci pour vos réponses à tous ^^

Oui je fais attention à ce que je mange, à vrai dire j'ai commencé à perdre du poids en Novembre, j'étais à 185, et aujourd'hui je suis à 159.

Du coup vous me conseillez tous la marche/course, mais quels sont les meilleurs "programmes" à suivre, histoire de pouvoir en faire régulierement sans trop me casser ? De la course à pied fractionné consiste en quoi ?

@Leroideslames

Quand on a jamais couru on ne commence jamais par du fractionné... Pour une bonne et simple raison que ce travail est exigent au niveau cardiovasculaire et demande donc une vraie préparation.
Ce qui n'est pas ton cas.

Si tu veux courir, tu dois y aller en douceur, le corps est une machine fragile que l’on peut vite dérégler.
Les muscles, les tendons, les articulations, le coeur, les poumons...

Alors quoi de mieux que de marcher pour commencer, après en fonction de tes sensations tu pourras évoluer par une alternance de marche et de course.
Et par la suite un footing (sur tapis de course, le petit étudiant va encore gueuler mais on s'en fout! )

@Zertyy

Nope!

Fractionné ne veut pas dire très haute intensité, 5min de fractionné en 30/30 secondes en plafonnant à 60-75% de VMA c'est parfait pour débuter:

- On a des temps de séances courts donc plus motivant
- On court pas longtemps donc pas de posture de fatigue ou d'ennui
- On peut observer rapidement de résultats (adaptations neuromusculaires sur les 3 premières semaines) ce qui augmente encore la motivation (ratio effort effectué/ressenti)

@Leroideslames

Si courir ne te plait pas ou le fractionné pas à ton goût tu peux, si tu as de quoi randonner chez toi, faire de la marche avec bâtons. Je sais que ça fait retraité mais la dépense énergétique et l'allure douce sont très intéressant, c'est d'ailleurs très utilisé dans le sport adapté pour les personnes en surpoids/obèses.

Citation :

En effet je le voyais pas comme ça, d’où la différence entre toi et moi en connaissance dans le domaine du sport adapté

Quand Leroideslames n'aura plus de problème de poids, je pourrais lui filer des conseils !

Citation :

Bah du coup n'y connaissant absolument rien, j'aimerais bien que tu me donnes plus de détails sur la course fractionné, en quoi ça consiste, la durée des scéances et ce que je dois faire etc ... si ce n'est pas trop demander ^^

@Leroideslames pour le vélo tu peux tenter de te renseigner pour avoir un VTT (plus adaptés à ton gabarit) et de monter des pneus type VTC dessus (moins chiant pour rouler car moins d'accroche sur le bitume)

Evite la fourche télescopique...bref un VTT de base quoi

Va chez la marque à fond la forme, les vendeurs cycles sont souvent bien calés

Citation :

D'accord, merci beaucoup ! Oui j'irais aussi me renseigner, voir ce que me disent les vendeurs !

@Leroideslames si tu veux, j'ai un ami qui fait de la descente en VTT et...a été vendeur cycle pendant plus de 10 ans chez Decat jusque récemment, il est vraiment bien calé.

@Leroideslames

Désolé pour le temps de réponse un peu long...

C'est assez difficile de te proposer un programme ne te connaissant pas toi et ton niveau physique.

Alors pour commencer un petit conseil qui peut paraitre particulièrement stupide mais avant de te lancer dans un pratique physique, un check-up cardiaque chez son médecin est toujours une bonne idée. Même si ça peut s'avérer inutile, il est toujours important d'écarter toutes pathologies cardiaques inconnues du futur sportif. Ce conseil s'adresse à absolument tout le monde, bonne ou mauvaise santé, surpoids ou non, handicap ou non, TOUT le monde devrait faire un check-up cardiaque avant de se lancer dans l'exercice physique.

Si tu l'as déjà fait un grand bravo à toi!

Pour ce qui est du fractionné, sans connaitre ta VMA je ne peut pas te donner de valeur stricte en terme d'intensité de course (Fc ou vitesse) mais voilà un petit guide (très simpliste) de comment se lancer dans le fractionné:

Tout d'abbord, il y a trois grandes formes de fractionnés (ou ITT):
- Sous maximal
- A VMA
- Supra-maximal

Sans connaitre ta VMA, on peut tout de suite supprimer cette catégorie.

Je ne vais pas trop entrer dans le détail mais la VMA c'est la vitesse maximale à laquelle tu peux courir en utilisant l'oxygène comme moyen de production d'énergie. En ITT supra-maximal, on utilise donc UNIQUEMENT les sucres pour produire de l'énergie ce qui produit des déchets qui engendre la fatigue musculaire (acidose) donc cet ITT est assez peu intéressant pour perdre du poids.

Je te conseille donc l'ITT sous-maximal. A savoir qu'à environ 75% de ta VMA, c'est là que tu utilise le plus les graisses comme substrats pour produire de l'énergie.

Pour ce qui est de l'intensité je ne peux pas te conseillé, c'est à toi de trouver celle qui te convient. Ensuite pour ce qui est de l'organisation de l'exercice voilà ce que je conseille:

-45s de course à 75% de VMA (intensité que tu sens le mieux comme l'étant tout du moins) et 30s de footing très léger, le tout 3fois
-30s/30s trois fois
-30s/45s trois fois

Partant de là, à toi de jouer sur les temps de récup, temps total de course, nombres de répétition et intensité pour que tu sente l'exercice comme efficace mais pas trop intense.

C'est vraiment simpliste comme guide, mais ne te connaissant ni d'adam ni d'ève je ne peux pas te proposer mieux, ça serait incorrect et complètement inutile, par contre tu peux regarder à droite à gauche comment font d'autre pour s'entrainer en ITT, mais garde à l'esprit qu'il faut toujours adapter à soi, ne prends pas un programme tout fait et suis à la lettre ça pourrait être une perte de temps au mieux et dangereux pour ta santé au pire.

Bon courage!