pectoraux bien dur et musclé

Bonjour tout le monde....j'ai un gros probleme et j'aimerais que quelqu'un puisse m'aider car je suis bcp malheureux ....voici mon probleme ....je suis un garcon plutot charger (gros du poid ) et oui je suis gros ..et jai des gros sein on peut meme pas appeler sa des pectoraux tellement que ses mou ..juste du gras ...jaimerais maigrir des sein pour avoir des pectoraux ...alros je veut me débarasser de mon mou pour avoir des jolie petit pectoraux musclé et dure ...est-ce qui a quelqu'un qui pourrais m'aider ..sa serait vraiment gentil de votre pare ...mille merci pour les conseils !!!gros et malheureux

Exercices avec des haltéres de 10 kilos. Résultat assurée.

Des pompes, abdominaux , traction

oui mais ne t'attand pas a avoir des resultat directement ... pour avoir de bon pectauraux tu dois t'y metre dure .. au moins 2H par jour pendant 6 mois si du veux du concret ...

Altère et tractions .. je pense que c'est le mieu ... mais vas-y progressivment .. sinon les resultat sont pas la. tu peux commencer avec 3 à 5 kilo sa suffit ... (bras tendu pour les pec' ...

!!natation!!

!! Cymbales !!

Nan mais l'autre dis donc il flood la dis donc hein l'autre là!

Y'en a marre de tes conneries Mr M, dernier avertissement avant sanctions (de nature sexuelle bien entendu).

Sinon Rusty mon conseil:
!! Mange équilibré et bois de la bière !!

edit: qu'il est con cet éléphant, mais t'as pas tord, faut boire de la biére

Salut (C)rusty (le clown --> désolé simpsons addict...)

Tu ne pourras pas avoir de pecs musclés rapidement, il faut déjà que tu commences par perdre du poids, mange équilibré, 3 repas par jour, pas d'encas et du sport, surtout du cardio pour commencer notamment vélo et natation, pas de footing c'est mauvais pour les genoux surtout en cas de surpoids.

Tu peux aussi commencer par faire des pompes, des abdos. Pour les tractions je ne pense pas que tu pourras en faire immediatement.

Voila pour le début, tiens nous au courant de ton avancée et de tes choix.

Citation :
:lolhit:

merci pour tous ses conseils.. j'ai commencé a faire le développer couché ansi que des pompes et un peu de abdo ...est-ce que sa sera suffisant pour moi celà ..si je veut avoir des résultats très vite ! je doit dire que je abandonne pas car je veut vraiment avoir les résultats le plus vite possible ...alors si vous avez d'autre bon conseil à me donner ..sa serait génial .. merci encore pour votre aide mes amis !

J'te conseil de te rendre sur un autre site (je ne sais pas si l'on a le droit de poster un autre lien, mais j'me lançe, j'm'excuse d'avance au cas où) --> http://www.musculaction.com

Tu trouveras toutes les informations pour savoir comment muscler, et un forum ou des "muscleurs" te répondront, connaissant pour la plupart ô combien bien le sujet de la musclation, diététique etc.

La patience est un facteur important. C'est pas au bout de une semaine que tu vas voir les résultats, mais plutôt vers 6/8 semaines. Il ne faut pas se relacher dans l'effort, et regarder vers le futur.

Citation :
Entièrement d'accord, tu n'auras pas de résultats visibles avant 1mois et demi

Ne désespère pas.
Dis toi que le 1 Novembre 2006, je pesais 114 kg, j'avais des seins énormes et un ventre encore plus énorme.

Aujourd'hui, je pese 80 kilos, mon ventre n'est plus terrifiant et mes pecs commencent a se dessiner.

Il te faut de la patience mais j'te le dis, ce n'est pas avec "dc, pompes et abdos" que tu vas avoir des résultats.

Premierement, essaie de faire de la marche rapide et un peu de jogging. Si tu as un tapis roulant, 4 km/h, 4.5 si tu en est capable (tu progresseras) et 15-20 mins par jour.

Fais beaucoup d'exercices et pas en poids légers séries longues car comme ca gonflera les pecs et que tu as beaucoup de gras, ils paraitront encore plus comme des seins.

Mange peu. Entre 40 et 50g de poulet par repas + légumes. Rien d'artificiel (chocolat, etc), pas trop de lait ni de jus de fruits. Pas de féculants (généralement ce qui commence par "P", pâtes, pain, patates), mange lentement et a petites bouchées, ne bois pas beaucoup et pas trop vite (trucs pour faire diminuer le ventre), fais du crunch, entre 100 et 200 normaux chaque soir + 100 et 200 avec rotation (chaque coté) + bosse les latéraux.

Si tu as des questions ou tu veux des conseils ou de l'aide ou juste de l'encouragement : dragon_man777@hotmail.com

C'est quoi du crunch ?

Je crois que c'est le machin que tu tire comme un forcené
Sinon mon conseil arrête tout ce qui est sucré et trop salées
tu vas rapidement perdre
Aprés l'armées j'ai bouffées comme un dingue tout du sucré puis j'ai arrêté et reperdu tout le gras au bout de 3 mois mais bon moi c'était que 8 kg en trop et je faisais de l'exercice donc je sais pas si ça compte mon conseil

Citation :

Démarrer-->arreter l'ordinateur-->arreter

Citation :

Vive le Copier-Coller de BashFR...
Ton intervention a vraiment fait avancer le topic, merci

Citation :
Le crunch tu connais pas ?
Plus sérieusement le crunch c'est ça

Ouai enfin bon faire tout ces trucs quand on n'est "gros" c'est super dur !

personnellement je me masse les pectoraux avec du viagra...
ca marche pas mal