Club de ceux qui veulent arrêter de fumer...

Tien, j'avais jamais vu ce topic. GG à ceux qui ont réussi

Pour ma part, j'ai arrêté les roulés depuis aout dernier (date de mon anniv, symbole, tout ça). Et j'ai commencé le vapo. Actuellement, il faut avouer que j'arrive très facilement à ne pas l'utiliser de la journée.

Seulement voila, il y a encore quelques jours/semaines, je consommais toujours du tabac.
Non pas parce que je re-fume des clopes, pas du tout.
Disons, sans trop élevé le sujet, que le tabac était en supplément du principal condiment (vous aurez compris je pense).
Au final, j'avais arrêté la clope mais pas le tabac. Et là, j'ai pu trouver une alternative, légal, pas vraiment toxique ( déconseillé pour les femmes enceinte tout de même) : La Damiana.
Ça fait bizarre au début, mais je me suis très vite habitué.
C'est trouvable en pharma & chez des herboristes. La plupart du temps en vrac, pour des infusions.

J'en avais parlé avec mon médecin qui n'avait pas de contre-indications, si ce n'est : "le mieux est de ne pas fumer du tout Monsieur".

L'odeur, une fois brulé, fais plus barbecue/herbes de Provence qu'autre choses. Ce n'est pas plus irritant en gorge que du tabac.


Petit plus : cette plante stimule également la libido ==> tout bénéf ^^

@thazhok

J'avais jamais entendu parler le la damiana, je jetterai un œil.

Comme toi le tabac était également fumé seul qu'en journée!
J'ai décidé d’arrêter les deux en même temps. A mon anniversaire également .
L'avantage c'est que cette envie de fumer horrible le soir je la met sur le dos du pétard. Ça aide psychologiquement a renoncer a la cigarette.
L'inconvénient c'est que c'est deux fois plus dur!

La clope élec me permet de passer mes journées sans problème, mais putain le soir posé dans le canap c'est rude rude. Malgré un peu plus d'un mois.

@Miiiichel en plus le prix de 60€/Kg est tous aussi interessant. Alors qu'en tabac pour 60€ tu as ~180-200gr.

Esssaye déjà avec 100gr de damniana, au pire tu perdra que 6-7€ .

De mon coté même raison, clope élec pour arrêter. ça fait maintenant presque 8 mois que j'ai pas touché une clope! Et je fumais roulées et roulées++ également.

Pour les roulées++ j'ai trouvé un adaptateur pour ma clope élec qui me permet de vaporiser ce que je veux.. ça fait bien l'affaire, pas tout à fait le même effet. Bien plus doux, moins violent! (parce qu'un Koreusity sans, ça a pas la même saveur!)

ça me change la vie, mes 5 étages se font sans essoufflement maintenant, et je ronfle plus. Tout bénèf pour ma moitié  !

Bon courage à ceux qui veulent arrêter. Quand on est fumeur, on sait que c'est pas bon mais "on s'en fout" j'ai tenté un arrêt il a quelques années, mais je crois que j'en avait pas vraiment envie. Là je crois que mon cerveau était prêt et c'est pour ça que ça tient bon. Et quand je sent quelqu'un qui revient de sa pause clope, je me dit que j'ai été comme ça. ça pu vraiment !

Tout est question d'envie et de volonté.. Comme dit précédemment la clope élec c'est une béquille confortable !

Voilà, ça fait 4 semaines
Au bilan, la première semaine est la plus horrible : j'ai très mal dormi les nuits, un goût infâme(-Zod ) et surtout le troisième soir j'ai dégobillé pendant 5 minutes des glaires
Une fois ce cap passé, c'est moins dur même si l'envie de clopper reste présente par moment !
Points positifs : je ne suis plus essoufflé lorsque j'arrive chez moi au troisième étage et surtout j'ai la narine droite qui commence à se déboucher, ça fait plaisir de commencer à sentir des odeurs que je ne percevais plus depuis fort longtemps
Fini les toux de fumeur du matin, ça aussi c'est cool
Le tout pour l'instant sans prise de poids car je n'ai rien changé à mes habitudes alimentaires
Je viens de faire le calcul et ça représente 280€ d'économie pour le porte monnaie
Voilà voilà, si ça peut aider quelqu'un...

Bon eh bien c'est mon tour, je vais finir de lire le topic entier et les expériences de chacun pour que ça me motive. Dans tout les cas j'en peux plus de ce truc, un membre de ma famille est mort de ça et ça a tilter dans ma tete. J'ai toujours aimé le sport, j'vais me trouver de bonne addictions pour compenser.

Mon timer commence aujourd'hui, le 11 juin 2018, et n'aura pour fin que la date de mon décès.
Je met pas "enfin j'espère" parce que même si je dois subir ma race pour arreter je le ferai.

Aller bon courage a tous

@Kilroy1

Bien joué !

Ma mère aussi aimerait arrêter de fumer mais la vie est trop dure en ce moment, trop de stress.
En même temps c'est difficile.

Citation :

ça fait un an jour pour jour, pas retouché une clope
J'y pense pourtant de temps en temps mais sa titille de moins en moins

@Kilroy1
Bravo !

Continue comme ça. Normalement, quand on a réussi à tenir un an, on ne retombe pas facilement dedans, même si ça dépend des gens. Comme tu dis, ça titille beaucoup moins. Perso il m'aura fallu un peu plus d'un an pour arrêter d'en rêver.^^

@Avaruus Je n'ai plus 2 clients fumeurs, 1 qui refuse de fumer dans le dépôt, l'autre si mais franchement l'odeur ne me dérange pas plus que ça...

Mon dernier paquet de cigarette remonte anl époque des francs (20 francs les malbick) pour arreter j ai fait signer le paquet a ma femme pour le sceller...c est ringard mais ça a marché.
Ma deuxieme astuce ça a ete de me dire "il suffit de pas l allumer.
Je triche quand même. Je fumes la pipe et de tzmps en temps des bédots..
@Kilroy1 bravo pour tes 1 an. GG

J'ai fumé 11 ans comme un pompier...Et j'ai arrêté avec mon paquet de tabac dans le tiroir juste à côté de moi.
En fait, j'avais compris un truc.
Si tu dis à ton cerveau, j'arrête ! je fume plus JAMAIS...il panique et veut immédiatement t'en faire fumer une.
du coup, je me suis dit sincèrement, ok, je vais ESSAYER d'aller aussi loin que je peux, jusqu'à l'impossible et si vraiment, vraiment, VRAIMENT, c'est intolérable, invivable, alors j'en fume une. En gros, je m'autorisais une cigarette si c'était ultimement insupportable et ça a très bien fonctionné. J’en aurai fumé une sans souci, si ça avait été si douloureux, mais finalement, j'allais de plus en plus loin, je résistais etc...et jamais j'en suis arrivé à un point absolument intenable.
Bien entendu, faut s'imposer d'aller le plus loin possible.
Au-delà de cela, il faut bien comprendre qu'on fume son environnement, que c'est un conditionnement avant tout.
C’est idiot mais l’envie de nicotine ne dure que 48 heures max, ensuite tu es dans le pure psychologique, même si ça parait physique.
Pour exemple, Le cerveau se leurre et pense que la sensation agréable ressentie lorsque vous êtes avec vos amis autour d'un verre provient de la cigarette et ça renforce le conditionnement.
Du coup, ce sont toutes les situations de la vie ou vous aviez pris l'habitude de fumer qui sont le problème, pas le manque de nicotine.
Donc, il vous faut revivre ces situations sans la cigarette pour déconditionner votre cerveau, si vous êtes conscient de ça, vous avez une autre approche.
Par exemple, vous pourriez partir en vacance, vivre dans un tout autre contexte un moment et vous arrêter assez facilement de fumer...mais une fois revenu dans le contexte habituel, l'envie de fumer sera irrésistible.
Autre chose…s’arrêter de fumer peut être  une sorte d’expérience spirituelle…parce que pour ma part, j’ai eu une sorte de déclic ou j’ai bien compris la différence entre la pensée qui émane de mon cerveau et moi qui écoute cette pensée.
Prendre conscience que tu n’es pas le penseur.
Il y a une petite voix dans ta tête qui essaye de te convaincre d’en griller une et cette petite voix, ce n’est pas toi du tout, c’est ton cerveau qui cherche à t’arnaquer pour assouvir son désir.
Enfin, peut être que c’est évident pour certains, mais pour ma part, ce fut une révélation presque mystique LOL.

@indiecitizen
Citation :
Entièrement d'accord, je ne l'avais jamais verbalisé ainsi, mais j'ai eu exactement la même logique. Je me suis juste dit un jour : "j'en fume trop là, allez c'est mon dernier paquet, dès qu'il est fini je n'en achète plus et on verra", en gardant en tête que je le faisais sérieusement, mais aussi que j'avais déjà échoué 4 fois avant. Donc no pressure, juste je fais ce que je peux (j'avais quand même pour objectif de faire au moins aussi bien que mon maximum précédent, c'est-à-dire 4 mois).

Par contre, je suis moins d'accord quand tu dis qu'on ne fait que fumer par association à des situations et des états plaisants qui n'ont rien à voir. La cigarette a quand même un effet relaxant : il suffit de se rappeler la première cigarette jamais fumée, ou la première après un sevrage de quelques semaines ou mois. J'avais presque l'impression de me faire un joint dans ces moments là. Donc ça ne facilite pas vraiment l'arrêt de la clope.

@Avaruus

Relaxant ? J'ai un gros doute, la nicotine fait monter la tension de façon fulgurante.
Tu es sûr que c'est pas toi qui te "pose" au moment de fumer et que l'effet relaxant, c'est pas plutôt la situation ?
la pause clope au travail ? c'est pas la clope qui relax...c'est la pause...
autre exemple, tu traverses une foule anxiogène et bruyante, tu sors de là, tu te mets dans un coin tranquille et tu te fumes une cigarette et tu associes l'effet relaxant à la cigarette...hors, c'est la situation qui relax, pas la cigarette elle même, pourtant ton cerveau se dira que c'est la cigarette qui le relax, parce que la fumée sera l’événement le plus flagrant et stimulant sur le moment.
d'autant plus que" l'action" de fumer occupe et donc relâche l'esprit, c'est le geste qui relax là aussi, pas le produit en tant que tel.
encore une fois, c'est pas si simple de réaliser qu'on se leurre.
Notre cerveau confond très souvent les choses et associe tout et n'importe quoi.

Je soutiens qu'on est en réalité très peu accroc à la nicotine, en fait, ça dure objectivement 48 heures grand max, tout le reste, c'est le cerveau qui se leurre et c'est une aventure intéressante à la découverte de son propre fonctionnement.

Citation :

Ce que tu nous dis là c'est juste la distinction entre dépendance physique et psychologique, et dans les deux cas c'est bien la nicotine qui la déclenche.

M'enfin perso je suis passé à la cigarette électronique, pour faire un arrêt en douceur. Pour l'instant ça se passe bien, j'ai pas touché une véritable cigarette depuis 4 mois. Et niveau consommation de liquide je vois que je baisse peu à peu (on m'a conseillé de faire plutôt comme ça plutôt que de baisser directement la concentration en nicotine)

Citation :
Sinon, il y a des dizaines, des centaines d'études rigoureuses, précises, conduites par des addictologues et autres spécialistes qui permettent de très bien cerner l'addiction à la nicotine ou aux autres substances impliquées, plutôt que de s'en tenir à ses propres sensations probablement trompeuses.

@Srevo
j'ai écrit que l'effet de manque physique dure aux alentours de 48 heures et qu'ensuite on entre dans le manque psychologique pure et dure.
de quelles études parles tu, que disent t'elles ,que veux tu faire comprendre ?

@Surzurois
non justement, c'est ce que j'essaie de faire comprendre et ça aide de le savoir, c'est très riche à comprendre.

on peut être accroc à plein de choses sans que ce soit une drogue.
il y a des accrocs aux informations par exemple.
des accrocs aux réseaux sociaux et aux "like".

je parle de conditionnement et la cigarette est largement un conditionnement et en prendre conscience, ça aide, non seulement avec la cigarette, mais
avec tout autre genre d'addiction.


il y a aussi l'aspect comportemental

Ce sont les habitudes et c’est souvent la partie la plus importante. On retrouve cette problématique chez la plupart des fumeurs car la cigarette possède le talent de s’associer très facilement à tous les contextes de vie.
Le corps est habitué à faire le geste de fumer (si vous fumez un paquet par jour, soit 20 cigarettes, et que vous portez une cigarette disons 10 fois à la bouche pour la fumer entière; vous faites le geste de fumer 200 fois par jour. Si vous fumez depuis 20 ans, vous aurez au final fait ce geste presque 1,5 million de fois dans votre vie). Cela ne peut pas être neutre.

Mais au-delà de ce geste répétitif, la cigarette s’est aussi associée à des moments positifs particuliers : la cigarette et le café, la cigarette et la pause, la cigarette et la fin du repas, la cigarette et la sortie du bureau, la cigarette et l’apéro, la cigarette rituel de fin de journée, la cigarette avant de se mettre au lit…

Votre cerveau est conditionné

Ivan Pavlov, un scientifique russe né au milieu du XIXe siècle, a été un des premiers a travailler sur les réflexes conditionnés, notamment avec sa célèbre expérience sur la salivation des chiens.

A plusieurs reprises, il fait sonner une cloche chaque fois qu’il présente de la viande aux chiens,  entraînant ainsi les chiens à associer par la répétition, un stimulus neutre (la cloche) avec un stimulus porteur de sens (la viande). Après un certain nombre de répétitions, les animaux intègrent dans leur mémoire un lien entre les deux stimuli. Lorsqu’ensuite Pavlov fait simplement sonner la cloche (sans présenter de nourriture), les chiens salivent. Le conditionnement est créé.

Ce qui se passe dans le cerveau du chien se produit de la même façon dans le nôtre. Des liens se créent entre la cigarette et les différents stimuli de l’environnement et le cerveau en tire un apprentissage, à l’insu même de son propriétaire. On parle alors de réflexes conditionnés. Mais à la différence des réflexes simples (comme le réflexe rotulien), ne faisant pas intervenir les centres supérieurs cérébraux, ces associations établies entre la cigarette et des expériences sensorielles sont liées à un apprentissage plus complexe mettant en jeu différentes structures cérébrales.

Ainsi, la cigarette s’associe à différents moments qui rythment la journée et la répétition de ces moments renforce en permanence ce conditionnement. Le fumeur n’est alors plus libre de ces mouvements, il est conditionné car son cerveau est programmé malgré lui.

Une grande partie des envies de fumer ressentie par le fumeur ne sont alors ni dues à un manque physique de nicotine, ni dues à un besoin de béquille émotionnelle mais simplement à la répétition d’un geste associé, comme les chiens de Pavlov. Le fumeur a brusquement envie de fumer, les chiens salivent, même combat.

source : jecontrolemoncerveau.com /comment-deprogrammer-votre-cerveau-de-la-cigarette/

10 ans pour moi

J'ai bien fait une vingtaine de tentatives d’arrêt sans  succès. Je fumais depuis 12 ans.
Jusqu'au jour où j'ai commencé à entendre des explosions dans ma têtes au moment de m'endormir suivi d'une sensation de faire un malaise. Puis des acouphènes sont apparus 24h/24.

Comme les symptômes avaient tendances à apparaitre ou s'aggraver après avoir fumé, je n'ai plus fumé à cause de la panique engendré par la peur de revivre ces moments d'enfer.

Finalement après avoir arrêté de fumer et diminué ma prise de nicorette, j'ai pu revivre normalement. Il y a des fois où ca recommence, mais cela arrive lorsque je prends trop de nicorettes dans la journée.

J'en ai déduit une intoxication à la nicotine...

Ca doit faire 3 ans que je n'ai plus touché à la clope et je n'ai absolument pas envie de retoucher à cette merde, mon entourage me dit bravo mais je n'ai aucun mérite ; si vous avez le choix entre la torture ou une vie normale vous choisirez quoi ? (question rhétorique)

Les nicorettes m'ont bien aidées, je ressentais l'effet bien plus que la cigarette qui ne me faisait plus rien.

edit : et je suis passé de 75kg à 110kg