topic course à pied ; running

salut,

je pensait a un petit sujet dans le genre ou tout les runneurs de koreus pourrait discuter de cette passion demander des conseils donner des truc et astuces ect ect ...
sinon moi aujourd'hui je vient de faire les 10 km de auray vannes (arradon-vannes) c'était ma premiere competition je l'ai fait en 57.01mn je ne suis pas pleinement satisfait j'aurait peut etre pus faire mieux mais bon je m'entraine pour visé les 45 mn l'année prochaine sinon si il y a des gens qui était au semi ou au 1O km ça serait sympa de communiquer

bon et bien je laisse ce topic mourrir ... dommage

Travaille tes fractionnés. Tu ne m'as pas l'air bien vieux, 57' pour 10 km, tu dois pouvoir faire beaucoup mieux que 45' et bien avant l'an prochain. Des revues comme running proposent régulièrement des plans d'entraînement selon la distance et tes objectifs. Tu cours régulièrement ?

moi je cours un peu l'hiver pour préparer la saison cycliste j'ai une vma de 21 kmh

Citation :

Tu l'as déterminée dans quelles conditions ? Test d'effort en salle ou sur piste ?

sur piste avec des plots

scuzez moi je croyait que ce topic devait mourrir mais sinon oui je court régulierement 2 a 3 fois par semaine en gros le mardi le jeudi et le samedi ou le dimanche sinon nan je fait pas de fractionné d'ailleur j'ai aucune idée de comment on fait en gros ^^ mais enfait je court tout seul je suis pas en club ni rien a part ça j'ai 15 ans

et vous vous courez genre competiteur ?

aujourd'hui sport et le prof nous a fait un test VMA le test des navettes je suis arrivé au palier 10 mais je sais pas ce que ça signifie ^^

le test navette, c'est le test Vameval, le palier 10 correspond à une VMA de 13 km/h

Salut personnellement je cours le week end de temps a temps avec mon père et je me débrouille .....

Je cour souvent le 3km avec un temps moyen de 12min (record perso a 11min 31 s

Sinon je fais parfois du 1000m avec un temps autour de 3min10
(mon record doit etre 3min05s)
En faite je suis assez bon sur distancxe asse'z courte parceque après sa dégénère vite genre sur un 8000m je tiens absolument pas le 4min au km.

Sinon je fais du fractionné; le test luc léger( 1 fois par an) auquel je suis déjà arrivé au palier 14 et 15 s je crois

Voili voilou (test réalisé via un etntrainement physique tous les samedis dans le cadre du tennis (que je pratique en compétition)

Citation :

T'as raison, ce sont les meilleurs jours pour courir

Citation :

Moi ? Je ne cours pas du tout. J'alimente juste un topic.

bon je suis a la recherche d'un plan d'entrainement pour le 10 km sachant que ma prochaine course est dans un mois (taulé morlaix le 10 km de st pol morlaix) mais tous ceux que je trouve sont sur 6 semaines donc je sais pas trop je pense en prendre un de 6 semaines et d'enbrayer demain sur les 4 dernieres semaines

Semaine 3
EF
Footing 1h

AS10
Footing 25’ + 5x1000m avec R= 1'30'' trottiné + 10’ récup

SL
Footing 1h15 avec 20' cool + 45' de 70% à 75 %VMA (80-85%FCM) + 10' cool


Semaine 4
VMA
Footing 25'+ 2x10x30"-30" avec R=3' + 10' de récup

EF
Footing 45'

AS10 5 ou 10 km ''préparatoire'' ou Footing de 20' + 3x2000m avec R =3' + 10' récup


Semaine 5
EF
Footing 1h

VMA
Footing 25’ +10x300m avec R=1' à 100%VMA + 10' récup

AS10 Footing 20' + 3000m+2000m+1000m avec R=1'30'' + 10' récup



Phase relachement - 1 semaine


Semaine 6
EF
Footing 1h

EF
Footing 40'

AS10 Compétition sur 10km

mais je comprend pas tout ^^ comme 5x1000m avec R= 1'30 ça veut dire quoi ce R=1'30

Semaine 6
JH
Footing 4h

PK
Footing 15s

PO78 Compet sur 10km



J'y comprend rien non plus a ses lettres

Citation :
C'est le temps de récupération entre chaque 1000 mètres. T'as 1 minute 30 avant d'enchaîner et vomir à la fin de la 5è série.

ah ouai c'est hard ^^
aujourd'hui il repleut donc pas d'entrainement ...

lapingarou je pense que le mieux c'est de t'inscrire dans un club ils te conseilleront mieux qu'internet

Citation :

Et tu ne cours que lorsqu'il ne pleut pas ? Vers chez toi, je comprends que tu t'entraînes aussi peu souvent alors.
Pourtant, entraînement dur, guerre facile !


Plus sérieusement, il me paraît optimiste de viser les 50' à raison de moins de 4 entraînements par semaine (surtout s'il pleut ) avec un plan de 4 semaines !

Des magazines spécialisés comme "running attitude" publient régulièrement des hors-séries spécial entraînement qui s'adressent aussi bien aux débutants qu'aux marathoniens. Feuillette-les, ça peut te donner une idée.

Les plans ont une cohérence globale. N'en modifie pas le contenu même si le programme te paraît facile. Ne raccourcis pas ton plan d'entraînement comme tu penses le faire, tu le rendrais bancal.

Note enfin que les débutants sont plus exposés aux risques de blessure que les athlètes confirmés. Ça s'explique par la plus grande faiblesse des structures corporelles et les fautes de posture.

J'ai relu tes posts précédents et j'avais zappé le fait que tu avais quinze ans. 57' aux dix kilomètres, ce n'est pas si mal en fait, compte tenu de ton âge. Tu as encore du champ et du temps devant toi. Et Bora_Ultra a raison, il vaut mieux que tu cours dans un club. Ta croissance n'est pas terminée, un entraîneur sportif saura te pousser dans tes limites sans compromettre ta santé, te conseiller et corriger tes défauts avant qu'ils ne deviennent plus corrigibles. Il saura te concevoir un plan d'entraînement adapté à ton âge et tes performances actuelles. C'est toujours intéressant de lire ce qui se fait mais rien de ce que tu liras ne vaudra plus que l'expérience et le savoir-faire technique d'un enseignant sportif.

Citation :

Le plan s'accompagne généralement d'une légende.

@ Lapingarou : EF ce doit être "entraînement foncier"
AS10 peut-être "allure spécifique" c'est-à-dire la part d'entraînement fractionné spécifique à la course visée (ici le 10km)
VMA c'est l'entraînement fractionné rapide

Un pote vient de me faire connaître un lien intéressant sur le trail et l'ultra-trail.
Pour le rédactionnel sur les courses, il faut aller dans "toutes les news" et cliquer sur les loupes. L'Origole, ça a l'air sympa !!!

bon j'ai une course prévue pour le 31 decembre : la corrida de vannes j'ai choper un plan d'entrainement dans le mag running donc je vais bosser et habitant en pleine cambrouse j'ai choper un traceur de TP donc je vais me faire une piste 400 m sur une grande route bien plate a coté de chez moi pour le fractionné bon aujourd'hui je vais courir je vais aller faire 45 mn parce que ça fait au moins deux semaine que j'ai pas été =S