" Musculation " + BCAA

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Citation :

Si tu as évité les exercices musculaires de ta séance qui l'aurait sollicité, je pense pas que ça te fera du mal au contraire. Tout en souplesse bien entendu.

Vu ce que tu décris comme douleur c'est effectivement le symptôme de la contracture. Ca se résorbe tout seul au bout de quelques jours de repos, avec quelques massages et assouplissements.

Je compatis pour les consultations, les spécialistes qui te parlent en Ikea ça doit pas être simple

Bonjour à tous !

Alors voilà, je vous explique ma situation : Je suis actuellement en Suède pays de la muscu !
Je pratique personnellement depuis 4 ans mais cela fait deux ans que je ne fais que des périodes de quelques mois (2-3mois) pour causes de blessures à répétition.
Je fais beaucoup de sport, et je me blesse régulièrement depuis 2 ans . En effet, après une blessure, je n'arrive pas à me forcer à arrêter complètement le sport, et je continue en compensant ou alors je fais d'autres activités sportives qui ne demande pas trop d'effort sur cette région.
Malheureusement, dés que cela touche le haut du corps, j'évite quand même d'aller me briser à la muscu ou alors légèrement (ce qui n'aide pas je sais ).

Ceci étant, je suis en Suède pour encore 5 mois sans possibilité de pratiquer les sports dans lesquels j'ai tendance à me blesser (Le ski notamment). L'occasion pour moi de reprendre la muscu !

Malheureusement après avoir payé un magnifique abonnement bien cher et effectué quelques séances, je me rends compte que j'ai toujours mal à l'épaule droite.
Je voudrais tout de même pouvoir aller pratiquer un peu à la salle pour retrouver un peu de pec/bras/dos et compagnie.
Existe-t-il des exercices qui autorisaient la sollicitations de ces muscles sans (trop) taper dans l'épaule ?

Car pour le moment je me suis rabattu sur la corde à sauter et des abdos en gros (Le bas du corps je cours + vélo régulièrement) et c'est assez .....redondant !

PS : Je ne suis pas "Bodybuilder" donc pas besoin de charges bien lourdes, ni de travail en profondeur sur chaque muscle. Je fais un petit 1m85 pour 80-85Kg.

Merci !!

Si c'est un début de tendinite ça dépend .. c'est dans quelle région ? J'ai déjà eu un début de tendinite au niveau du supra épineux j'ai corrigé mes positions et attendu une semaine et quelques jours et hop reparti !

Ne faire que des abdos et du cardio ne t'ouvre pas une fenêtre anabolique assez importante pour bien travailler tes muscles

Essaie de te rabattre sur les exercices aux machines guidées pour que ton exécution soit irréprochable pendant quelques temps et voit si ça t'aide

J'ai mal depuis près de 2 mois maintenant. Mais la douleur avait complètement disparu dans "la vie de tous les jours".
J'ai repris ensuite au poids du corps progressivement sans douleur apparente pendant 2 semaines (mais sans tractions).

Après j'ai remis du poids + ré-effectué des tractions.
1ere séance : Ça passe sans douleurs
2ème séance, un peu mal à froid
3ème pire
Et 4ème de nouveau très mal dans la vie de tous les jours.

Je vais attendre encore un peu et essayer les machines guidées pour voir si cela me fait moins mal.

J'ai peut être trop chargé pour une reprise .
Je précise que je m'échauffe beaucoup à chaque fois pour éviter de me faire mal bêtement, et je pense que mes gestes sont relativement correct. Je ne me suis (quasiment ) jamais fait mal a la muscu en 4ans.

Ça ressemble fortement à une tendinite je crois

Ou à une déchirure !? :gratte:

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Bel et bien une tendinite ou un début de tendinite, mais pas une déchirure, mouvement impossible sinon

Évite surtout les exercices d'épaules, le pire pour moi c'était le butterfly ( appelé aussi pec deck ), qui me défonçait le tendon c'est à cette machine que j'ai senti la douleur surtout

Essaie la glucosamine déjà pour tes articulations, ça peut bien t'aider !

Pour les tendons, faut attendre pas le choix, c'est bien au niveau du supra épineux ta douleur ou du sous épineux ?

Ça peut venir aussi de la coiffe des rotateurs ça revient souvent en musculation, et du tendon du chef long du biceps qui lui passe dans une gouttière qui peut provoquer des frottements douloureux et une tendinite aussi :-?

Citation :

Je suis à Stockholm pour le moment, et je serai à Göteborg par la suite.


Pour la douleur, je pense aussi à la tendinite, et c'est très pénibles ces trucs. Ça dure bien longtemps sans faire trop mal, ce qui rends le truc encore plus long à guérir.
Je pensais quand même qu'après deux mois sans rien je m'en serai débarrassé mais non ^^.
Et je ne me suis pas fait mal à la muscu (enfin je ne pense pas) mais surement en reprenant le tennis il y a deux mois après 2ans d’arrêt pour cause de ..... blessure .

Déchirure, j'ai pu expérimenter et c'est autrement plus contraignant !

C'est bien au niveau du supra épineux, mais la douleur est aiguë sur certains mouvement et diffuse dans toute l'épaule le reste du temps.
J'ai, depuis 2 semaines, l'impression d'avoir un trapèze contracté en continu (mais c'est pas une contracture)

Bref, je vais calmer les efforts de toute façon, je ne crois pas qu'il y ait de solution miracle.
J'irai consulter mes grands amis le médecin et son acolyte l'osthéo pour remettre tout ça en place dès mon retour en France
En attendant je vais rester sur Cardio /velo /abdos pour patienter.

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Vu le temps que tu te la traines c'est quasi mort pour la soigner correctement et il faut savoir qu'une tendinite le trois quart du temps, c'est à vie (a moins d'une opération)...

Citation :

Si il y a bien un truc que je me suis juré de faire dans ma "carrière" de sportif, c'est de ne jamais jamais avoir d'avis médicaux sur internet....il n'y a rien de pire.
Tu as mal à un poil de c*l et après 1h sur doctissimo tu as le SIDA et une maladie incurable pour laquelle on va devoir te prélever un testicule.

Je pense que pour de beaucoup de blessures, la phase de récupération est aussi mentale.
Et dire que c'est à vie ne peut pas aider grand monde.....(sans être offensant )

J'ai eu des tendinites, plus ou moins longues, certaines avec infiltrations diverses et variées (je sais pas si c'est de cela que tu parles comme opération) et je m'en suis toujours sorti .
Même si je sais que ces endroits sont de toute façon plus fragiles qu'avant. Enfin j'ai la 20aine, et c'est pas possible de me dire que je vais avoir mal à l'épaule jusqu’à la fin de mes jours.

Le bilan de tout ça, c'est qu'effectivement je vais de toute façon laisser reposer, tant pis pour la muscu. Pas de solutions miracles
Je vais aller faire péter le cardio alors (Si il se décide à faire un plus "beau" en suède)

@XtremeX

Tu as entièrement raison de raisonner ainsi

Pour l'opération, je ne parlais pas d'infiltrations, mais d'une réelle opération

J'ai une petite tendinite à l'épaule gauche (que j'ai eu au même age que toi en salle de muscu), mal soignée par infiltrations, ne voulant pas d'opération, je vie avec, bon c'est pas vraiment gênant maintenant, même si elle vient me faire coucou de temps en temps (ça va faire 10 ans) !

Une tendinite ça passe, mais la fragilité est à vie, le moindre faux pas et elle revient, ça reste pas constant

Ce n'était pas une tendinite mais une instabilité de l'épaule qui était légèrement déplacée et restait donc enflammée. Kiné et ca va rentrer tout seul.

Mais bon entre temps j'ai joué avec l'autre

Un petit Avant//Après

@XtremeX A ouais quand même, elle était bien déplacé ton épaule !:-o

Bon, plus de peur que de mal, tu vas pouvoir reprendre l'esprit serein

@Zertyy
Oui et pour tout dire ca pique un peu !
Un bon mois de kiné pour les deux épaules et ca devrait être de nouveau bon

Je m'auto réponds mais voilà l'épaule n'aura pas tenu a la reprise et je me dirige donc vers une opération !
Ce sera donc bien plus long que prévu.

Salut, besoin d'un petit conseil nutrition ^^ !

J'aimerai 2/3 conseils sur un petit encas utile pour une séance de muscu, genre ma séance débute a 17h, je mange un peu de fromage blanc vers 16h/16h15, mais ca suffit pas, avec quoi je pourrai compléter, un truc assez léger, le but étant juste d'avoir un petit regain d'énergie ppu4 ma séance !?

@carpet_bombing : J'ai assez peu de connaissance en biologie, donc pardonne moi d'avance pour les raccourcis et les métaphores que je vais utiliser.

Donc pour faire super simple, il te faut des glucides "rapides". Le fromage blanc c'est bien pour l'apport protéique, mais pour l'énergie "pure", genre l'ATP bref, il te faut des glucides voire même des glucides "rapides" et donc plutôt des trucs "sucrés".

Exemple : moi je me fais un shake avec du lait de riz, des flocons d'avoine, de la noix de coco râpée, une banane, des fraises, du miel. Ca me fait un bon apport énergétique, utilisable tout de suite par le corps, bien équilibré entre les trois macronutriments. Le fait que ce soit de la nourriture liquide (ou presque) facilite la digestion et donc 30 minutes après je peux déjà aller au gym sans me sentir lourd et risquer de tout renvoyer lors des squats.

Si je n'ai pas le temps de me faire ce shake, une banane seule si c'est 30 minutes avant, quelques dattes si c'est un quart d'heure avant ou même une cuillère à soupe de miel juste avant de partir, ca dépend de mon emploi du temps et puis ca dépend du tiens, de la façon dont tu digères les aliments etc.

T'ai-je un peu aidé ?